Retenție de apă – reflexe de adoptat

Atunci cand suferi de retentie de apa si vrei sa te simti mai lejera, cel mai bine ar fi sa incerci sa mizezi pe alimentatie. Si sa iti hidratezi cat mai bine corpul. Iata insa care sunt celelalte sfaturi de care sa tii cont.

Factorii care pot sta la originea unei retentii de apa nu lipsesc: caldura, fluctuatiile hormonale, abuzul de sare sau medicamentele. Acest exces de apa din corp poate sa fie localizat sau mai in general, te poti confruunat cu senzatia neplacuta ca esti « umflata » peste tot.

Contra retentiei de apa, privilegiaza alimentele bogate in potasiu. Cu sodiul, acest mineral este cel care administreaza echilibrul hidric ai acido-bazic al corpului. Acest pretios potsasiu este esential pentru buna functionare a rinichilor, reducand retentia de apa, diminuand nivelul de sodiu si marind productia de urina.

Deci atunci cand mergi la cumparaturi, pune in cos sparanghel, anghinare, fenicul, castraveti, rucola, ciuperci, avocado, dovlecei sau spanac.

Trebuie sa consumi in jur de 3500 mg de potasiu deci 100 de grame de anghinare plus, 300 de grame de ciuperci. Dar si 200 de grame de avocado si 300 de grame de fenicul.

Poti prepara de exemplu, o salata din daikon-ridiche alba japoneza si castravete pe care sa ii amesteci cu ulei de susan prajit, putin sos tamari si otet din orez. Adauga sparanghel prepara pe aburi, linte fiarta al dente si rucola. Poti decora cu felii de caise uscate si cu nuci maruntite.

Mai poti prepara un gaspacho foarte light, din un avocado si un ardei verde, un cm de ghimbir proaspat si o lamaie verde. Serveste alaturi de feta si menta.

In caz de retentie de apa, trebuie sa ai mare grija la digestie. Cu cat digestia este mai lenta, cu atat senzatia de umflare este mai mare. Redu deci cantitatea de mancare pe care o consumi si apeleaza la mirodenii pentru a relansa forta digestiva.

Ai grija si la consumul de sare. In fiecare zi, consumul de sare nu ar trebui sa depaseasca mai mult de trei grame. Poti inlocui sarea cu clorua de potasiu sau si mai bine, cu citrat de potasiu.

Bea cat mai multa apa. Poate parea ciudat, dar trebuie sa bei apa in cantitate suficienta pentru ca rinichii sa nu aiba de suferit. Trebuie sa limitezi de asemenea, consumul de aditivi. Renunta deci la produsele indistriale si la cele semi-preparate, care sunt foarte bogate in sare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *